Как укрепить иммунитет летом

Как отдохнуть летом и укрепить иммунную систему, - рассказала Марьяна Александровна Юрчакова, врач – терапевт участковый.

Лето – замечательная пора, чтобы отдохнуть, набраться сил и укрепить иммунную систему – защитный барьер организма, позволяющий ему противостоять бактериям и вирусам. И именно в летнее время года, сезон свежих овощей и фруктов, каникул и отпусков, для этого представляется наилучшая возможность.

Для укрепления иммунитета важна, в первую очередь, здоровая еда. Помогут в укреплении иммунитета употребление овощей, фруктов и ягод, которыми богат летний стол. Доказано, что овощи зелёного цвета восстанавливают и укрепляют иммунитет, воздействуя на состояние лимфоцитов, которые называют «первой линией защиты организма». Поэтому полезны листовые овощи (салаты), капуста брокколи, кольраби, которые содержат много кальция и витамин С, витамины А и группы В. Необходимые для повышения сопротивляемости болезням организму минеральные вещества и витамины доставит зелень – укроп, петрушка, щавель, сельдерей.

Морковь богата бета-каротином, также необходимым для укрепления защитных сил организма. Особенно для людей с пониженным иммунитетом полезен свежеприготовленный морковный сок.

Чеснок — природный антибиотик, повышающий иммунитет и оказывающий противовоспалительное действие. Огурцы выводят токсины и помогают в работе органам выделения, а значит, повышают защитные силы организма.

Помидоры содержат ликопин — антиоксидант, способный поддержать иммунитет. Кабачки улучшают работу желчного пузыря и кишечника, способны выводить из организма лекарственные вещества, в том числе антибиотики.

Клубника улучшит кроветворение, вишня даст нужное количество железа и витаминов, а употребляя в пищу несколько яблок в день, вы забудете об острых респираторных заболеваниях. Прекрасно укрепляет иммунитет черная смородина. В жару хорошо пить ее сок, разбавленный кипяченой водой. Ягоды, перетертые с сахаром, или варенье из них не только очень вкусны - они сохраняют все полезные свойства.   Чай с сушеной черной смородиной защитит от простуд и усталости.

Высококалорийную пищу ешьте только в первой половине дня. Выпивайте в день до 2 л воды. Если вы сформируете эти привычки летом, когда из-за жары хочется больше пить и не возникает потребность много есть, в дальнейшем вам будет проще сохранить их.

Частое пребывание на свежем воздухе способствует адаптации организма к внешним условиям, а также очищает его от бытовой пыли. Желательно больше двигаться. Для летней поры лучшими видами физической активности являются прогулки, плавание, игры на свежем воздухе, танцы на открытых площадках.

Для укрепления иммунитета хорошо начать закаливать свой организм, и лето для этого подходит идеально. Обливайтесь сначала прохладной, затем холодной водой. Принимайте контрастный душ. Пожалуй, одним из самых эффективных закаливающих средств является купание летом в реке, озере и домашнем бассейне, поскольку при этом оказывают воздействие одновременно три закаливающих фактора: закаливание водой, воздухом и солнечным излучением. Купание и воздушные ванны полезны практически всем. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять солнечными ваннами.

Используйте летний отдых для укрепления своего здоровья!